Inilah 5 Tips Mensterilkan Botol Susu saat Pergi Liburan

Liburan dengan anak-anak adalah hal yang menantang karena orang tua tentunya harus mengingat dan mengepak semua peralatan yang dibutuhkan anak-anak. Apalagi bepergian dengan bayi yang membutuhkan susu. Ini bisa menjadi lebih sulit karena orang tua khawatir bagaimana menjaga kesterilan botol. Para ibu pun sering bertanya-tanya bagaimana cara aman menyusui bayi saat berada di perjalanan. Sebab, bakteri dan kuman bisa masuk ke botol dan menyebabkan bayi menjadi sakit saat bepergian. Berikut tipsnya:  

1. Kemas botol bayi Anda dalam keadaan steril saat tidak sedang menggunakan dengan plastik untuk mencegah masuknya kotoran dan kuman. 

2. Bawa banyak susu formula sehingga Anda tidak akan kerepotan untuk membelinya lagi ketika bepergian di daerah yang berbeda. Jaga susu dalam wadah tertutup dan jangan dibuka sampai Anda perlu menggunakannya. Ini akan membuat kuman dan bakteri tak akan masuk ke dalam susu.  

3. Bawa sendiri air matang untuk membuat susu formula. Sehingga, Anda tak perlu khawatir dengan higienitas air saat bepergian.  

4. Pesanlah kamar hotel dengan microwave atau dapur kecil. Jika hotel tidak memiliki fasilitas itu, minta pembuat kopi. Tempatkan botol bayi dalam pembuat kopi dan memungkinkan panaskan air untuk mensterilkan botol. 

 5. Di restoran, Anda bisa meminta air panas pada pelan dan rendam botol susu di dalamnya.  

Semoga bermanfaat, Salam Sukses & Selalu ActiON !!! 
Sumber: mediaindonesia.com / resep.web.id

Read More..

Trik Agar ASI Ibu yang Keluar Banyak

Jakarta, Setiap ibu yang baru melahirkan pasti ingin yang terbaik untuk buah hatinya termasuk memberikan ASI yang banyak. Ada beberapa cara yang harus diperhatikan untuk menyukseskan ASI eksklusif.

Semua masalah termasuk fisik, mental dan emosional bisa mempengaruhi produksi ASI, karenanya tak jarang menemukan ibu yang tidak bisa memberikan ASI ekslusif pada bayinya akibat jumlah ASI yang sedikit.

Dengan belajar mengenali tingkat kenyamanan serta menyusun rencana yang baik bisa membantu proses menyusui menjadi lebih mudah. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menyukseskan proses menyusui si kecil, seperti dikutip dari Lifemojo, Jumat (13/5/2011) yaitu:

1. Posisi bayi selama menyusui sangat penting
Pastikan bayi merasa nyaman dan posisi ibu serta bayi tepat. Kondisi ini akan memastikan bahwa bayi mampu mengisap susu dari payudara dengan mudah. Jika bayi berada di posisi yang tidak nyaman maka ia tidak akan menikmati proses menyusui yang membuatnya menolak menyusu dan bisa mengurangi produksi susu.

2. Menyusui sesering mungkin
Bayi tidak akan menerima nutrisi selain dari ASI, karenanya usahakan untuk menyusui sesering mungkin dan ia akan berhenti ketika sudah merasa kenyang. Semakin banyak bayi mengisap maka susu yang dihasilkan makin banyak.

3. Mengonsumsi makanan bergizi
Meningkatkan konsumsi buah-buahan segar, makanan bergizi, susu serta yang mengandung banyak cairan bisa membantu proses laktasi.

4. Belajar untuk santai
Stres bisa menyebabkan penurunan produksi susu, karena itu tetap santai adalah hal yang penting saat menyusui. Bisa dengan cara mengasingkan diri di ruang yang sepi dan tenang serta hindari menyusui sambil menonton televisi atau satu ruangan dengan orang yang teriak dan bising.

5. Istirahat sangat penting untuk ibu
Ibu yang menyusui juga perlu istirahat yang cukup, karena kelelahan akan mempengaruhi produksi ASI. Tak ada salahnya untuk ikut tidur sejenak ketika si kecil sedang tidur siang. Keuntungan lain dari istirahat yang cukup adalah membantu meremajakan organ internal tubuh.

6. Hindari rokok dan asap rokok
Rokok bisa berdampak negatif terhadap laktasi yaitu menurunkan produksi ASI. Serta racun dan nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa masuk melalui darah dan nantinya akan berpengaruh terhadap ASI yang dihasilkan.

7. Jika bayi menolak menyusu, gunakan bantuan pompa ASI
Gunakan pompa untuk mengeluarkan ASI sehingga memungkinkan tubuh tetap memproduksi susu lebih banyak, lalu taruh susu dalam botol dan simpan di lemari es. Saat ingin diberikan pada bayi gunakan sendok atau gelas untuk menghindari kondisi bingung puting.


Sumber Vera Farah Bararah - detikHealth
Read More..

Inilah 5 Cara Membuat Rambut Tetap Berkilau Dan Lurus

Rambut merupakan mahkota wanita, jadi segala macam perawatan sangat diperlukan agar rambut tetap sehat dan indah. Merawat rambut sebenarnya tidaklah susah akan tetapi perlu ketekunan, karena rambut mudah sekali mengalami berbagai macam masalah seperti ketombe, rambut kontok, kusam kering, rambut bercabang, rambut merah dan lain sebagainya. Masalah-masalah tersebut biasanya disebabkan oleh paparan sinar matahari, debu, asap dan lain sebagainya. Masalah-masalah tersebut tentu saja sangatlah menganggu. 

Akan lebih baik apabila wanita memiliki rambut hitam, sehat, lurus dan tidak mengalami berbagai masalah kesehatan. Namun hal tersebut rasanya sulit untuk sebagian orang, terlebih kebiasaan buruk mewarnai rambut, mencatok rambut dan lain sebagainya hingga rambut menjadi rusak. Untuk mengatasi masalah tersebut, anda bisa menggunakan berbagai alami untuk membuat rambut anda menjadi lebih sehat, lurus dan berkilau.  

Inilah 5 cara membuat rambut tetep berkilau dan lurus :  

1. Menggunakan susu 

Susu merupakan minuman yang mengandung bahan bahan yang sangat baik untuk kesehatan. Susu sudah sangat dikenal memiliki manfaat yang begitu besar untuk kecantikan kulit. Selain itu ternyata susu juga dapat di gunakan untuk membantu rambut menjadi lebih berkilau dan lurus. Caranya, seduh susu didalam botol semprot rambut, setelah itu semprotkan dan diamkan selama 30 menit. Bilas menggunakan shampoo sampai bersih. Baca juga : Berbagai Manfaat air Susu  

2. Pisang dan pepaya 

Baik pisang maupun pepaya merupakan buah yang mudah sekali di temui dan tidak memiliki musim. Oleh karena itu kombinasi pisang dan pepaya dapat selalu di gunakan untuk membantu rambut berkilau dan hitam. Caranya campurkan pisang dan pepaya, kemudian blender sampai halus. Setelah itu anda bisa mengaplikasikannya seperti menggunakan masker rambut. Setelah beberapa saat atau setelah masker mengering, bilas menggunakan shampoo sampai bersih dan blow rambut anda. Baca juga : Beragam Manfaat Buah Pepaya  

3. Minyak zaitun 

Minyak zaitun merupakan salah satu jenis minyak yang banyak sekali manfaatnya. Minyak zaitun sangat bagus untuk menghitamkan rambut. Untuk membuat rambut lurus, berkilau caranya yaitu dengan mencampurkan telur dan minyak zaitun, kemudian oleskan keseluruh rambut. Setelah itu, bilas sampai bersih. Apabila anda tidak ingin menggunakan telur juga bisa, anda harus rutin menggunakan minyak zaitun dan gunakan pada malam hari kemudian keesokan harinya anda bisa membilas rambut anda.Baca juga : Perawatan 'Rumahan' Ini Bisa Bikin Rambut Sehat dan Indah  

4. Telur 

Telur merupakan penghasil protein yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan rambut anda. Telur dapat dimanfaatkan untuk membuat rambut berkilau dan lurus. Biasanya bagian putih telur yang sering dimanfaatkan untuk memperindah rambut anda. Cara menggunakannya pun cukup gampang, tinggal pisahkan bagian putih telur dengan kuningnya, kemudian yang diambil hanya bagian putih telur lalu oleskan pada rambut anda. Biarkan selama beberapa menit kemudian bilas dengan air bersih tambahkan sampo bila perlu agar mendapatkan hasil maksimal. Baca juga : 10 Manfaat Putih Telur untuk Kecantikan Anda  

5. Lidah Buaya 

Tanaman yang bernama latin aloe vera memang sudah terkenal dengan khasiatnya menebalkan dan menghitamkan rambut. Lidah buaya juga bisa dimanfaatkan untuk membuat rambut tetap berkilau dan lurus karena kandungan yang terdapat didalamnya. Baca juga : Khasiat Lidah Buaya Untuk Kesehatan 

Itulah beberapa cara yang bisa lakukan untuk mengembalikan rambut lurus dan berkilau anda. Rambut lurus dan berkilau akan membuat anda semakin cantik, sehingga jangan lupa untuk selalu menjaga dan merawat rambut anda dan tampil percaya diri setiap saat.  

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber Andre Fillophy duniainformasikesehatan

Read More..

Ini Daftar Sakit Perut yang Sering Dialami & Cara Penanganannya

Masalah perut adalah salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi. Namun, walaupun sering terjadi ini tetap dapat mengganggu aktivitas Anda. Bagian terburuknya adalah Anda tidak dapat menikmati makanan apapun dengan perut dan pencernaan yang bermasalah. Nah, ini dia berbagai macam penyakit umum perut dan penanganannya dikutip dari Boldsky, Jumat (26/4/2013).  

1. Asam lambung 

Turunnya asam terjadi ketika asam lambung bereaksi ketika Anda tidak makan apa-apa untuk waktu yang lama. Enzim asam dalam perut akan menjadi kuat dan segera setelah Anda makan, asam lambung akan 'menghabisinya' dan membuat makanan naik. Cara terbaik untuk mengalahkan refluks asam adalah susu dingin.  

2. Kembung 

Gas tidak lain hanyalah udara berat yang diproduksi saat mencerna makanan berserat berat seperti kubis. Perut akan terasa seperti ditarik dan mungkin juga membuat jantung terasa seperti terbakar akibat gas. Anda dapat berlatih pavanmuktasana, sebuah gaya yoga yang akan membuat Anda kentut atau minumlah banyak air untuk mencairkan gas. 

3. Ulkus Lambung 

Ketika waktu makan menjadi sangat tidak teratur, enzim asam akan mengikis lapisan perut. Hal ini menyebabkan rasa sakit parah dan rasa terbakar di perut. Obat-obatan dapat mengontrol tukak lambung tetapi mereka selalu bisa kambuh. Jadi, aturlah jadwal makan Anda setiap 2 jam.

4. Diare 

Diare biasanya terjadi ketika Anda makan makanan yang mentah atau tidak higienis. Hal ini membuat perut Anda memberikan jalan yang terlalu mudah feses untuk keluar. Pisang mentah yang besar untuk mengencangkan pergerakan usus dan juga oralit atau air dengan garam dan gula dapat mengobatinya.  

5. Sembelit 

Ketika Anda makan makanan yang mengandung terlalu banyak protein dan karbohidrat namun seratnya sedikit, feses akan menjadi keras. Ini mungkin akan menyebabkan susahnya buang air besar (BAB) selama berhari-hari. Ini akan membuat nafsu makan menurun dan menyebabkan sakit perut. Minumlah susu dan pepaya dalam menangani kasus sembelit.  

6. Intoleransi Laktosa 

Beberapa manusia dewasa tidak memiliki enzim untuk mencerna susu yang disebut laktosa. Sehingga ketika mengonsumsi susu atau produk turunan susu akan menyebabkan gangguan pencernaan. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di sini adalah menghindari semua produk susu dan turunannya.  

7. Cacingan 

Kadang-kadang, cacing dapat masuk ke perut kita dari makanan yang tidak higienis atau yang terinfeksi. Seperti di dalam daging, jika tidak diproses dengan benar bisa saja mengandung cacing. Cacing akan menyebabkan sakit perut dan dubur menjadi gatal. Anda perlu mengambil obat cacing untuk segera menyingkirkannya.

8. Irritable Bowel Syndrome 

Bila Anda memiliki gangguan pencernaan kronis dan sakit perut, maka bisa jadi Anda memiliki sindrom iritasi usus besar. Dan sejauh ini daya pencernaan mungkin akan berkurang secara signifikan. Karena penyakit ini tidak dapat disembuhkan, Anda harus benar-benar waspada dengan apa yang Anda makan. Selain itu, gangguan pencernaan seperti sakit perut akibat mengonsumsi makanan yang sangat berat atau pedas dapat membuat perut tak sanggup mencernanya. 

Saat hal itu terjadi, Anda dapat mengambil jaljeera (air jinten hitam dengan garam) untuk memudahkan pencernaan Anda. Jadi, sangatlah bijaksana jika Anda menghindari makanan-makanan tertentu untuk menjaga kesehatan perut dan pencernaan. Perbanyaklah makan-makanan berserat dan konsumsilah obat cacing secara teratur.  

Selamat mencoba! Semoga bermanfaat  
Salam Sukses & Selalu ActiON !!! 
Sumber Erninta Afryani Sinulingga - detikHealth

Read More..

Hindari 6 Makanan Berikut Saat Anda Menyusui

Ibu yang sedang menyusui harus memberikan perhatian lebih pada apa yang dimasukkan ke dalam perutnya. Ibu juga harus hati-hati memilih makanan karena dapat berpengaruh langsung pada bayinya. Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat menyusui.

Makanan yang dikonsumsi ibu saat sedang menyusui dapat berperan penting

dalam perkembangan dan pertumbuhan anak. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat menyusui, seperti dilansir onlymyhealth :

1. Kopi
Kopi dikenal dapat meningkatkan kewaspadaan, tapi kafein dalam kopi ini cukup berbahaya untuk bayi. Ketika seorang wanita minum kopi, beberapa bagian akan masuk ke dalam ASI. Ketika bayi menyusu, maka bersama dengan air susu kafein masuk ke dalam sistemnya.

Sayangnya, sistem bayi tidak dapat mencerna kafein. Oleh karena itu terus terakumulasi di dalam sistem tubuhnya. Hal ini menyebabkan iritasi dan sulit tidur pada bayi.

2. Makanan pedas
Makanan pedas kaya cabe dan merica dapat menyebabkan gangguan lambung pada bayi. Ketika bayi menyusu pada ASI yang mengandung rasa pedas, hal itu menyebabkan iritasi, muntah dan bahkan masalah gas pada lambung. Jadi jangan mengambil makanan berbumbu pedas saat menyusui.

3. Produk susu
Beberapa bayi alergi terhadap susu sintetis seperti susu sapi atau susu kerbau. Ketika ibu makan produk susu seperti keju, yoghurt atau es krim, ini juga dapat mengembangkan reaksi alergi pada bayi. Hal ini dapat menyebabkan kulit kasar, kering, merah merata dan gatal.

4. Makanan laut
Kadar merkuri sangat tinggi pada makanan laut seperti kepiting, kerang dan jenis ikan lain. Makanan laut juga mengandung senyawa beracun lainnya yang dapat merugikan bagi bayi. Jika ibu menyusui ingin makan ikan saat menyusui, sebaiknya berhati-hati memilih jenis ikan dengan kadar merkuri rendah, seperti ikan teri, ikan lele, udang, ikan salmon baik yang kalengan maupun yang fresh, ikan nila, ikan putih, ikan trout air tawar, ikan whiting dan ikan makerel dari atlantik utara.

5. Alkohol
Alkohol menimbulkan banyak masalah pada bayi jika ia minum ASI yang mengandung alkohol. Alkohol dapat menyebabkan berat badan berlebihan dan tidak biasa pada bayi. Minuman keras ini juga dapat menyebabkan kelemahan dan kurang tidur pada bayi.

6. Buah asam
Buah-buahan yang asam seperti lemon, jeruk dan grapefruit mengandung asam sitrat yang dapat menyebabkan iritasi lambung pada bayi. Ini juga menyebabkan ruam popok dan gangguan suasana hati pada si kecil. Jadi lebih baik menghentikan asupan buah jeruk sementara saat menyusui.

sumber: detik.com / resep.web.id
Read More..

Cobalah, Asupan Ini Bisa Mengurangi Tingkat Stres

Gaya hidup modern yang serba cepat dan cukup sibuk ternyata memiliki dampak yang cukup besar, misalnya saja stres. Meskipun banyak yang tidak menyadari dampaknya, namun stres kerap kali menjadi biang keladi meningkatnya masalah kesehatan. Stres yang tidak diinginkan bisa berdampak negatif pada tubuh. Meskipun Anda mungkin mencoba tetap tenang dan terkendali, batin Anda akan terus berpikir tentang isu-isu yang menyebabkan Anda stres. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mungkin tidak menjadi perhatian saat ini, tetapi dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang. 

Anda bisa mengalahkan stres asalkan tahu caranya. Beberapa orang mungkin memiliki beberapa cara untuk menghilangkan stres. Ada yang memilih makan, sehingga makannya menjadi tidak terkendali, bahkan menimbulkan penyakit. Anda harus tahu, bahwa memakan semua makanan untuk menyingkirkan stres sama sekali tidak sehat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda makan untuk mengurangi stres, seperti dikutip dari Boldsky, Sabtu (28/12/2013).  

1.Susu

Jika Anda menyukai susu, maka Anda akan lega saat mengetahui bahwa susu dapat membantu mengontrol tingkat stres. Mengandung dosis yang penting yaitu vitamin A dan D, protein, kalsium dan antioksidan, susu dapat mengurangi rasa stres yang timbul dalam diri seseorang. 2. Cokelat Makanan yang kaya akan magnesium penting untuk melawan kelelahan, stres dan depresi. Cokelat hitam bekerja secara ajaib untuk mengembalikan kondisi tubuh agar tidak stres. Anda dapat mengkonsumsi satu ons cokelat dalam sehari untuk mengurangi stres.  

3. Jeruk 

Jeruk mengandung antioksidan dan vitamin A, B dan C. Jeruk juga dikenal untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan kekebalan. Tambahkan beberapa jeruk untuk diet harian Anda agar tetap santai dan rileks.  

4. Almond 

Jika Anda menyukai makan sesuatu yang renyah, maka almond bisa menjadi salah makanan untuk melawan stres. Almond dapat membantu tubuh Anda melawan radikal bebas dengan kandungan yang baik dari vitamin C dan E. Selain itu almond juga mengandung zinc dan magnesium yang dapat mengurangi stress.  

5. Sereal 

Semangkuk sereal dengan susu benar-benar dapat menghilangkan rasa stres yang timbul. Mengandung asam folat dan vitamin B, sereal dapat meningkatkan mood Anda menjadi lebih baik.  

6. Blueberry 

Dipenuhi dengan mangan dan magnesium, vitamin A dan E, blueberry merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengendalikan stres. Konsumsi rutin buah ini tidak hanya dapat mengurangi berat badan dan mengontrol gangguan mood, namun juga dapat membantu melawan stres.  

7. Bayam 

Makan sayuran sehat seperti bayam dapat membantu melawan stres. Sayuran ini adalah salah satu makanan super yang mengandung vitamin penting seperti A, C dan E, serta magnesium dan kalsium yang dapat dapat mengontrol stres yang tidak diinginkan.  

8. Ikan 

Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti salmon, tuna, atau mackerel dapat membantu mengendalikan tingkat stres Anda. Pastikan untuk makan sekali atau dua kali seminggu untuk tetap santai. 

Selamat Mencoba Semoga Bermanfaat 
Salam Sukses & Selalu ActiON! 
Sumber Ratna Wulandari - detikHealth

Read More..

Ini Dia Resep Resolusi Makan Sehat 2013

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, momen awal tahun tepat dijadikan sebagai titik awal program diet. Dari sini, akan lebih mudah mengevaluasi perkembangan program dietnya sekaligus mengobarkan euforia tahun baru. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar resolusi ini tak hanya menjadi jargon semata. "Penurunan berat badan yang berhasil harus menurunkan jumlah kalori sekitar 500 kalori dari yang biasa dimakan. 

Kalau yang biasa makan banyak mungkin penurunan tidak akan terasa, tapi prinsipnya tidak boleh terlalu ketat. Jadi kita harus mengikuti pola makan sehat, prinsipnya adalah diet seimbang," kata dr Titi Sekarindah, MS, SpGK, pakar gizi dari Rumah Sakit Pusat Pertamina, Jakarta kepada detikHealth seperti ditulis Rabu (1/1/2013). Dr Titi menjelaskan bahwa pola makan yang sehat itu haruslah seimbang, yaitu mencakup karbohidrat, protein,sayuran, air minum dan susu. Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi agar program diet dapat berhasil.  

1. Hati-hati dengan karbohidrat 

Karbohidrat masih menjadi pilihan penting walaupun banyak orang yang sedang menurunkan berat badan merasa takut mengkonsumsinya. Oleh karena itu, pilihlah karbohidrat yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks yang masih ada seratnya. Contohnya adalah beras merah, beras yang masih ada kulit arinya atau beras tumbuk yang belum banyak diselep berkali-kali. Jika tidak suka makan nasi, karbohidrat sehat bisa diperoleh dari havermut, kentang rebus, roti atau whole wheat.  

2. Protein harus cukup 

Ada beberapa orang yang tidak lebih memilih banyak nasi tapi proteinnya sedikit sekali. Protein yang dikonsumsi sebaiknya berupa hewani dan nabati. Untuk protein hewani, sebaiknya pilih yang tanpa lemak. Untuk mengurangi lemak, sebaiknya jangan sering menggoreng makanan. Dengan kata lain, hindari gorengan.  

3. Makan sayuran dan buah 

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang penting bagi keberhasilan diet. Sayuran boleh dikonsumsi banyak-banyak, tetapi buah tidak, batasannya sekitar 3 buah sehari. Penyebabnya karena buah memiliki kalori yang lebih tinggi. Menghindari makan malam tetapi makan banyak buah, misalnya separuh pepaya, kalori yang masuk akhirnya sama.  

4. Minum air putih 

Tubuh manusia banyak terdiri dari air, itulah sebabnya fungsi air amat vital. Program diet bisa jadi gagal kalau tidak cukup minum. Sebaiknya minumlah air putih 1,5 - 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. 

5. Jauhi makanan cepat saji 

Makanan instan dan fast food harus dijauhi. Fast food mengandung banyak kalori, lemak, gula dan gara yang disimpan dalam lemak sehingga cepat menyebabkan kenaikan berat badan. Mie instan juga demikian karena mudah sekali diproses tubuh sehingga kadar gula bisa langsung naik dan disimpan dalam bentuk lemak. Akan lebih baik jika mi instan diganti pasta yang whole wheat. 

6. Jangan lupa sarapan 

Pagi-pagi harus sarapan dengan karbohidrat kompleks. Sarapan sangat penting agar metabolisme tubuh tidak drop. Sarapan yang sehat dan sederhana dapat dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat, telur rebus dan sayur.  

7. Teratur berolahraga 

Olahraga untuk membantu penurunan berat badan bisa dilakukan dengan cara jalan kaki minimal 30 menit. Jika memberatkan. Praktiknya dilakukan secara bertahap sampai 1 jam perhari kalau bisa. 

8. Jangan lupakan susu 

Untuk pelaku program diet, sebaiknya konsumsi susu tanpa lemak karena kalsiumnya membantu metabolisme lemak dan proteinnya bagus. Satu gelas susu skim tanpa lemak mengandung 80 kalori, jadi kalau minum 2 gelas masih boleh. Jangan minum susu full cream atau yang low fat karena masih ada lemaknya.

  
Semoga Bermanfaat, Salam Sukses & Selalu ActiON !!! 
Sumber Putro Agus Harnowo - detikHealth

Read More..

Ini Asupan yang Harus Dihindari Saat Hamil 2 Bulan

Hamil adalah salah satu momen yang paling membahagiakan dalam hidup seorang perempuan. Tak heran kehamilan akan dijaga baik-baik agar nantinya lahir bayi yang sehat dan menggemaskan. Nah Bunda, saat hamil jangan makan sembarang makanan ya. 

Jika kehamilan sedang memasuki bulan kedua, mungkin perempuan hamil pertama kali sedang sangat menikmati posisinya yang sebentar lagi akan dipanggil ibu oleh anaknya. Biasanya di kehamilan bulan kedua, seorang perempuan akan mengidam makanan. Tapi jangan karena atas nama mengidam, maka seorang ibu hamil bebas makan makanan yang dikehendakinya. Ada makanan yang harus dihindari selama kehamilan di bulan kedua. 

Untuk diketahui, selama masa kehamilan, sel-sel dalam ovarium akan terus memproduksi progesteron, yakni suatu hormon yang penting untuk menjaga kehamilan yang sehat. Jumlah darah yang beredar dalam tubuh akan meningkat sehingga calon ibu akan merasa lebih hangat dari hari-hari biasanya. Di bulan ini juga ibu akan merasa pergerakan lembut di dalam rahimnya. Mengingat tidak semua makanan aman untuk ibu, jangan konsumsi asupan-asupan berikut ini, seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (2/7/2013):  

1. Daging Olahan 

Hati-hati makan daging olahan atau makanan tertentu yang mana terdapat daging olahan di dalamnya seperti hotdog. Bisa jadi daging olahan itu mengandung bakteri Listeria yang bisa berakibat fatal pada janin atau bayi yang baru lahir. Pastikan makanan Anda terjaga benar kebersihannya.  

2. Keju Lunak 

Camembert, Roquefort, dan Brie adalah beberapa macam keju lunak. Karena terbuat dari susu mentah, bisa jadi keju ini mengandung bakteri E coli yang tidak baik bagi kehamilan usia 2 bulan.  

3. Hati 

Hati-hati saat mengonsumsi hati di usia kehamilan 2 bulan. Sebab hati mengandung vitamin A dalam bentuk retinol yang dapat menyebabkan keguguran.  

4. Susu yang Tidak Dipasteurisasi 

Ibu hamil, terutama dengan usia kehamilan 2 bulan, sebaiknya tidak mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi. Sebab susu yang tidak dipasteurisasi bisa mengandung mikroorganisme yang bisa membahayakan kesehatan. Bakteri jahat seperti Salmonella mungkin saja bersemayam dalam susu yang tidak dipasteurisasi.  

5. Alkohol 

Bukan hanya saat kehamilan memasuki usia dua bulan, sejak Anda tahu kalau sedang hamil, maka sebaiknya menghindari alkohol. Sebab alkohol bisa menyebabkan bayi lahir cacat. Karena itu hindarilah berbagai macam minuman yang mengandung alkohol.  

6. Telur Mentah 

Makanan yang juga perlu dihindari perempuan hamil adalah telur mentah maupun telur yang dimasak setengah matang. Sebab telur yang tidak dimasak bisa jadi mengandung Salmonella, bakteri yang bisa membahayakan ibu dan bayi.  

7. Daging Beku 

 Saat hamil, hindarilah makan daging beku. Pastikan daging yang Anda makan direbus atau dimasak dalam suhu tinggi sehingga tidak terdapat bakteri jahat yang membahayakan tubuh.

8. Adonan Kue 

Banyak orang yang punya kebiasaan mencicipi adonan kue saat sedang memasak kue. Tapi ingat, saat kehamilan Anda memasuki usia dua bulan, hindari kebiasaan ini. Sebab adonan kue bisa jadi mengandung bakteri Salmonella yang datang dari telur mentah dalam adonan.  

Selamat Mencoba Semoga Bermanfaat  
Salam Sukses & Selalu ActiON! 
Sumber Nurvita Indarini - detikHealth

Read More..

6 Cara Mudah dan Cepat untuk Langsing

Semakin banyak saja cara baru dan menarik untuk menurunkan berat badan. Namun, tak semua cara itu dianggap mudah dan bisa dijalani semua orang. Berikut adalah beberapa kunci simpel dalam menurunkan berat badan dan sudah teruji secara medis.

a. Mengunyah lebih lama

Dengan mengunyah, makanan akan berubah menjadi cairan di dalam mulut. Sebuah universitas China menemukan bahwa

mereka yang mengunyah makanan 40 kali mengonsumsi 12 persen kalori lebih sedikit daripada mereka yang mengunyah hanya 15 kali. Jadi, melahap seperti orang rakus tidak akan membantu menurunkan berat badan. Logikanya adalah bahwa semakin lama Anda mengunyah, lebih banyak waktu yang diperlukan otak untuk menerima sinyal dari perut dalam mengendalikan nafsu makan

b. Keajaiban teh

Dengan senyawa sehat seperti theaflavin dan thearubigins, teh merupakan minuman yang luar biasa untuk melawan lemak. Tetapi para ilmuwan telah mempelajari bahwa protein dalam susu sapi meniadakan kemampuan teh dalam memerangi lemak. Oleh karena itu, menambahkan susu ke teh akan menghilangkan manfaat penurunan berat. Susu skim, yang mengandung sedikit lemak dan vitamin tapi cukup dan kalsium, adalah alternatif yang baik. Sementara itu, teh hitam mengandung antioksidan membuat Anda tetap waspada dan menurunkan risiko serangan jantung. Jangan pula terlalu banyak meminunm teh karena akan menyebabkan efek samping seperti sakit kepala dan mulas.

c. Menu monoton

Cobalah membuat kebosanan terhadao kuliner pada diri sendiri. Riset mengatakan bahwa semakin banyak pilihan makanan setiap hari, lebih tinggi kemungkinan menjadi gemuk. Dengan mengurangi pilihan, semakin besar kemungkinan Anda akan kurang tertarik untuk makan. Studi pun menemukan bahwa ketika orang ditawarkan makanan yang sama, mereka makan lebih sedikit saat mereka terbiasa dengan makanan tersebut.

d. Tidur cukup

Kurang tidur akan membuat Anda gemuk. Sebuah pusat penelitian obesitas di New York menemukan bahwa orang yang kekurangan tidur akan mengonsumsi 300 ekstrakalori per hari daripada mereka yang beristirahat cukup. Tak pelak, para penderita insomnia akan mudah menumpuk lemak hanya dalam beberapa minggu. Kekurangan tidur mengurangi tingkat metabolisme karena tubuh berusaha menghemat energi untuk membantu kegiatan saat terjaga.

Pelambatan ini memicu pelepasan kortisol, hormon yang merespons stres. Kortisol juga meningkatkan nafsu makan sehingga menuntut lebih banyak makanan. Selain itu, kurang tidur menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin, yakni hormon penanda rasa lapar, dan kurang leptin, hormon yang memberitahu kapan tubuh kenyang. Ketika hormon-hormon itu rusak, Anda aka makan lebih banyak tidak tahu kapan harus berhenti.

e. Kekuatan protein

Tidak hanya membangun otot, protein juga membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak. Sebuah penelitian telah menemukan protein secara signifikan menurunkan hormon ghrelin (penanda lapar), sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang. Studi ini juga menemukan bahwa orang yang minum susu berprotein selama enam bulan telah memangkas asupan karbohidrat mereka. Namun, ketika memilih produk protein penting diingat bahwa produks itu rendah kalori dan lemak.

f. Mangkuk kecil dengan garpu

Bukan seberapa banyak makanan yang Anda masukkan ke mangkuk, tetapi ukuran mangkuk itu yang penting. Semakin kecil wadah, semakin sedikit pula makanan yang Anda ambil. Sementara itu, penelitian lain telah menemukan bahwa mereka yang menggunakan garpu akan makan lebih sedikit. Dalam studi tersebut, pengguna garpu akan mengambil gigitan yang lebih besar sehingga akan makan dengan jumlah lebih sedikit.

sumber: mediaindonesia.com / resep.web.id
Read More..

Ingin Punya Anak Kembar? Ini Dia Nutrisinya

Ingin punya anak kembar? Kehamilan kembar tidak selalu bergantung pada gen dan faktor keturunan, karena beberapa makanan kesuburan dapat membantu Anda meningkatkan peluang memiliki anak kembar. Apa saja? Sudah terbukti bahwa diet yang sehat dapat membantu meningkatkan peluang untuk konsepsi (pembuahan). Meski tak ada jaminan bahwa makanan tertentu dapat membuat Anda memiliki anak kembar, tapi setidaknya bisa meningkatkan peluang kehamilan anak kembar. Berikut beberapa nutrisi yang bisa membantu memiliki anak kembar, seperti dilansir boldsky, Sabtu (14/7/2012): 1. Ketela Orang-orang suku Yaruba di Nigeria dilaporkan memiliki tingkat kelahiran kembar yang tinggi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa konsumsi ketela yang tinggi dalam pola dietnya ikut berperan besar. Ketela masuk dalam keluarga umbi-umbian, yang merupakan sumber fitoestrogen dan progesteron. Kehadiran bahan kimia ini dapat membantu hiper-ovulasi. Orang yang mengonsumsi ketela liar telah dilaporkan memiliki tingkat kelahiran kembar tinggi. 2. Produk susu Produk susu seperti susu, mentega dan keju dapat juga membantu Anda memiliki anak kembar karena mengandung banyak kalsium. Kalsium tidak hanya bertanggungjawab untuk kesehatan tulang, tetapi juga sistem reproduksi yang sehat. Menurut Dr Gary Steinman, seorang dokter di Long Island Jewish Medical Center, wanita yang memiliki konsumsi tinggi produk susu memiliki lima kali lebih banyak kesempatan untuk memiliki anak kembar dibanding wanita yang tidak mengonsumsinya. 3. Asam folat Penelitian telah mengaitkan konsumsi asam folat dengan kelahiran kembar. Makanan seperti kacang-kacangan, bayam dan buat bit adalah makanan kesuburan yang baik karena kaya akan asam folat. Sebuah studi yang dilakukan oleh tim Australia menemukan bahwa kemungkinan memiliki anak kembar meningkat sebesar 40 persen pada wanita yang banyak mengonsumsi makanan atau suplemen asam folat ketika mencoba untuk hamil. 4. Karbohidrat kompleks Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran adalah makanan yang sangat baik jika ingin mengalami kehamilan kembar. Nutrisi ini dapat meningkatkan ovulasi tanpa memicu kenaikan insulin. Sumber Merry Wahyuningsih - detikHealth Read More..

Air Putih Bisa Digantikan Dengan 7 Minuman Berikut

KITA tentu menyadari betapa besar manfaat air putih bagi kesehatan, tapi jujur saja terkadang kita pun bosan untuk meminumnya sehingga menggantinya dengan jenis minuman lain yang memiliki rasa, tapi belum tentu menyehatkan. Sebenarnya ada beberapa jenis minuman yang dapat menggantikan air putih, tapi tetap memiliki manfaat kesehatan.

Selama ini kita direkomendasikan untuk meminum sedikitnya delapan gelas air per harinya guna mengurangi perut kembung, mencegah sakit kepala, menangkal penyakit, dan mencegah kerutan pada kulit. Itulah beberapa manfaat dari air putih yang tentunya membuat kita tak harus membayar mahal karena mudah mendapatkannya. Namun, H2O bukanlah satu-satunya zat yang mampu menjaga kesehatan Anda. Ada banyak jenis minuman yang juga baik bagi kesehatan seperti halnya air putih. Antara lain kopi yang kerap diasumsikan dapat membuat orang menjadi kecanduan. Padahal kopi justru merupakan minuman yang menyehatkan karena dapat menurunkan risiko alzheimer dan parkinson, kanker payudara, kanker kulit, diabetes, batu empedu, bahakan kanker mulut.

Berikut beberapa jenis minuman yang dapat Anda jadikan alternatif sebagi pengganti air putih:

1. Jus jeruk

Jus jeruk dapat membatu menangkal penyakit jantung. Antioksidan di dalam jus jeruk melindungi Anda dari peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Bahkan mereka yang makan fast food lalu meminum jus jeruk memiliki radikal bebas yang jumlahnya lebih sedikit ketimbang mereka yang makan fast food dan diakhiri dengan air. Namun, perhatikanlah takaran gulanya karena terlalu banyak gula juga tak baik bagi kesehatan. Satu gelas jus jeruk sebaiknya mengandung 21 gram dan 122 kalori.

2. Teh kamomil

Percaya atau tidak, teh kamomil dapat membuat Anda merasa tenang. Mereka yang mengonsumsi teh kamomil setiap harinya selama dua bulan akan mengalami penurunan rasa cemas, menurut studi dari Universitas Pennsylvania di Philadelphia. Atasi rasa gelisah pada malam hari dengan meminum secangkir teh kamomil.

3. Jus cranberry

Jus cranberry ampuh mencegah penyakit pada gusi dan infeksi kandung kemih. Bahan alami dalam jus ini mencegah penyakit gussi dengan menangkal bakteri di gigi tepatnya di bawah gusi. Jus cranberry juga berkontribusi 39 persen kebutuhan vitamin C perharinya, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga kesehatan kandung kemih.

4. Susu cokelat

Susu cokelat dapat menjaga perut supaya tetap rata. Segelas susu cokelat mengandung banyak karbohidrat dan protein yang mampu memulihkan tenaga Anda setelah banyak berkegiatan maupun olahraga. Atlet yang meminumnya setelah berolahraga cenderung memiliki otot yang lebih sehat ketimbang atlet yang hanya minum air, menurut studi yang dilakukan American College of Sports Medicine. Susu cokelat juga mengurangi rasa sakit dan kelelahan.

5. Teh hijau

Teh hijau diketahui mempu menjaga berat badan. Tikus yang melakukan latihan dan meminum teh hijau diketahui 22 persen berisiko lebih kecil mengalami penambahan berat badan. Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga memudahkan pembakaran lemak. Apalagi teh hijau juga kaya akan antioksidan yang mampu menangkal penyakit jantung dan kanker. Cobalah tambahakan es ke dalam teh hijau Anda,pasti lebih menyegarkan.

6. Jus tomat

Jus tomat diketahui dapat menurunkan risiko terkena kanker. Minuman ini kaya akan vitamin B dan lycopene yang mampu menangkal kanker.

7. Teh hitam

Teh hitam mempu melindungi Anda dari kanker kulit. Minuman klasik ini merupakan sumber flavonoid yakni antioksidan yang mengandung zat penangkal kanker. Menurut hasil penelitian, meneguk secangkir teh hitam setiap harinya dapat menurunkan risiko terkena karsinoma sel skuamosa, salah satu tipe kanker kulit hingga 30 persennya. Baik diminum hangat maupun dingin, teh hitam juga baik untuk merawat kulit sehat Anda.

sumber: prita daneswari, mediaindonesia.com/ resep.web.id

---

Read More..

Cara Membuat Telur Dadar Lebih Nikmat dan Lezat

Ketika Anda tak punya lauk, atau sedang ingin menikmati comfort food, sepiring nasi hangat dengan telur ceplok atau telur dadar rasanya pasti akan heavenly. Entah disajikan saat sarapan (omelet saja, tanpa nasi) atau lauk makan siang, telur dadar memang mudah sekali memuaskan lidah kita. Jika telur dadar tersebut belum cukup “mewah”, Anda bisa menambahkan beberapa penyedap yang akan meningkatkan nutrisinya. Mau coba?  

Garam dan merica. Keduanya adalah bahan paling mudah dicari untuk membumbui telur, dan hasilnya tak pernah gagal. Taburkan sejumput garam ke dalam mangkuk berisi telur, lalu kocok sebelum digoreng. Setelah telur dadar matang, taburkan merica di atasnya. Gampang, kan? Kalau ingin citarasa yang lebih kaya, Anda bisa menambahkan bawang merah, daun bawang, atau sedikit cabai rawit ke dalam campuran kocokan telur.  

Putih telur. Kita tahu kuning telur adalah sumber dari kolesterol dari telur, sedangkan putih telur adalah sumber proteinnya. Jika Anda ingin meningkatkan kandungan proteinnya, pisahkan seporsi putih telur dari sebutir telur lalu campurkan ke dalam kocokan telur Anda. Hasilnya tidak akan banyak terlihat, namun rasanya lebih ringan (tidak terlalu gurih) dengan jumlah lemak yang pas untuk menyerap semua proteinnya.  

Susu. Tambahkan susu ke dalam mangkuk berisi telur yang akan didadar, lalu kocok sampai semuanya menyatu. Setelah itu, tuangkan semuanya ke panci penggorengan. Pastikan Anda menggunakan susu tawar, supaya ada sedikit rasa vanila pada telur dadar Anda. Menambahkan susu ke dalam telur bisa menambah kandungan vitamin D, sekaligus melunakkan tekstur telur dadar yang dihasilkan.  

Keju. Anda bisa menambahkan jenis keju apa saja untuk telur dadar Anda, entah itu cheddar, keju kambing, atau mozzarella. Parut kejunya, lalu taburkan satu sendok makan keju ke dalam telur yang sedang digoreng agar keju meleleh dan tercampur sempurna dalam telur. Tambahan satu sendok keju saja saat sarapan bisa memberikan ekstra kalsium dan lemak esensial untuk kebutuhan harian Anda. Tetapi, sebaiknya jangan menambahkan terlalu banyak keju lagi saat telur sudah matang. Telur dadar yang terlalu gurih karena keju tentu juga berlebihan.  

Anda punya penyedap favorit yang biasa Anda gunakan di rumah?  

Semoga bermanfaat, Salam Super & Selalu ActiON !!! 
Sumber: FitSugar, kompas.com / resep.web.id

Read More..

Inilah 4 Kesalahan Ortu Terhadap Anak

Sebagai seorang ibu, multitasking atau melakukan beberapa rutinitas dalam satu waktu adalah kelebihan yang kita punya. Tetapi pernahkah kita menyadari, apakah rutinitas yang kita lakukan sudah benar atau belum? Coba telisik bersama, siapa tahu ada kebiasaan multitasking kita yang harus perbaiki.

1. Berbagi tempat tidur dengan anak. Ketika anak-anak masih bayi, menyusui dan mengganti popok lebih mudah dilakukan saat mereka tidur di samping kita.

Terlebih di malam hari, kita tak perlu benar-benar terbangun untuk memenuhi panggilan bayi tersayang. Tetapi ternyata rutinitas ini bisa memberi risiko pada bayi kita.

Di Amerika Serikat, kecenderungan berbagi tempat tidur dengan anak mengalami peningkatan. Jika pada 1993 persentasenya hanya 5,5 persen, pada tahun 2000 persentasenya melonjak hingga 12,8 persen. Ini adalah data yang dikeluarkan National Infant Sleep Position Study.

Menurut St. Louis University, bayi yang tidur bersama orang tuanya 40 kali lebih sering mengalami cegukan dibanding yang tidak. Mengapa? Posisi menyusui di tempat tidur membuat bayi tidak nyaman, hingga kemudian membuat buah hati kita tersedak.

Itu mengapa, sebaiknya letakkan keranjang tidur bayi di samping tempat tidur kita. Setiap kali tiba waktu menyusui di malam hari, pilihlah tempat duduk yang nyaman. Kenyamanan akan menguntungkan kita dan bayi. Posisi menyusui yang tepat akan membuat bayi menyusui tanpa tersedak, plus kita tak merasa pegal jika menyusui memakan waktu lama.

2. Membuat anak tidur dengan bantuan sebotol susu atau jus. Ini adalah undangan terbuka bagi bakteri untuk menetap di gigi anak kita, ucap Michael Ignelzi, dokter gigi yang juga juru bicara American Academy of Pediatric Dentistry. Bakteri yang menempel pada gigi sepanjang mereka tidur akan membuat anak kita mengalami sindroma karies botol. Sindrom ini akan membuat gigi bayi kita cepat keropos.

Pada kasus yang sangat ekstrim, Igelzi bercerita, pernah memasang crown atau pelindung gigi pada anak yang masih berumur 23 bulan. Tak tanggung-tanggung, jumlah pelindung gigi yang dipasang adalah 4 buah. “Sebabnya, anak ini selalu tertidur dalam keadaan minum susu atau jus setiap malamnya. Jadi ingatlah untuk membersihkan gusi bayi dengan kapas basah setiap malamnya, sedangkan pada anak yang sudah lebih besar sikat gigi adalah solusinya, terlebih setiap kali habis minum susu atau jus. Sebab kandungan asam di dalam kedua minuman adalah makanan kesukaan bakteri.

3. Membiarkan balita kita menonton acara “smart baby”. Pernahkah kita berpikir bahwa sebenarnya kita memanfaatkan acara televisi atau DVD yang katanya cocok bagi bayi sebagai electronic babysitter? Sebab bayi kita akan menjadi tenang dan kita bisa melakukan pekerjaan yang lain.

Tetapi penelitian yang dilakukan University of Washington menyebutkan, setiap satu jam yang dihabiskan balita dengan menonton acara televisi atau DVD membuat mereka kehilangan 6-8 kata. Sedangkan pada balita yang tak menonton acara sejenis, kemampuan mereka mengingat kata baru lebih baik. Plus, penelitian ini juga menambahkan bahwa televisi dan DVD membuat anak tidak akrab dengan orang tuanya.

Coba ganti acara menonton televisi atau DVD dengan bermain bersama anak. Mulai dari bernyanyi bersama, menggambar, mewarnai, atau bercerita. Bahkan universitas itu juga menyebutkan, hanya dengan bermain blocks bersama balita, mereka jadi mampu mengingat kata baru 15 persen lebih cepat dibanding yang tidak.

4. Menaruh anak di kereta belanja supermarket. Kereta belanja supermarket memang terlihat tidak berbahaya. Tetapi Amerika Serikat mencatat, setiap tahunnya ada sekitar 20.000 anak yang terpaksa masuk unit gawat darurat rumah sakit karena mereka terjatuh dari kereta tersebut.

Kemampuan anak untuk menjaga keseimbangan sangat kecil, sebab mereka baru hanya bisa menahan daya tarik bumi dari dada hingga kepala. Jadi ketika mereka hendak mengambil sesuatu yang berada di bawah kepala mereka, anak-anak akan sulit sekali menahan gravitasi bumi hingga akhirnya terjatuh. Lebih baik gunakan kereta dorong khusus anak-anak setiap kali kita mengajak mereka berbelanja bulanan.

(Prevention Indonesia Online/Siagian Priska)

sumber: kompas.com, Editor: Dini / resep.web.id
Read More..

Cara Mengatasi Susah Tidur Setelah Minum Kopi

Jakarta, Satu hal yang sering dikeluhkan saat terlalu banyak minum kopi adalah susah tidur, padahal keesokan harinya harus bangun pagi untuk masuk kerja. Beberapa cara bisa dilakukan untuk menetralkan efek kafein sehingga lebih cepat tertidur.

Cara-cara sederhana yang bisa dilakukan oleh siapapun seperti dikutip dari Foxnews, Senin (4/7/2011) adalah sebagai berikut.

1. Ciptakan suasana yang tenang
Di bawah pengaruh kafein, tubuh membutuhkan

usaha lebih keras untuk bisa jatuh tertidur. Agar lebih mudah, sebisa mungkin jangan sampai ada benda-benda yang dapat mengalihkan perhatian seperti pesawat TV, komputer, ponsel serta video game di kamar tidur.

Meski benda-benda tersebut sudah disingkirkan, kadang-kadang masih ada suara berisik yang memang sulit dihindari seperti bunyi kulkas atau suara kucing yang sedang berkelahi. Suara berisik semacam ini bisa dinetralkan dengan CD atau kaset berisi bunyi-bunyian yang menenangkan atau sering disebut 'white noise' seperti suara ombak di pantai atau hembusan angin menerpa pohon pinus di pegunungan.

2. Lakukan gerakan-gerakan ringan
Berbagai penelitian membuktikan olahraga secara teratur bisa mengatasi gangguan susah tidur. Namun dalam kondisi darurat ketika butuh segera tidur, olahraga ringan yang dilakukan sekali waktu juga bisa membantu menetralkan efek kafein akibat kebanyakan minum kopi.

Lakukan gerakan-gerakan kalestenik atau tanpa alat, misalnya push up atau jumping jacks (meloncat-loncat sambil melakukan gerakan buka-tutup dengan kaki dan tangan). Jangan berlebihan, karena jika terlalu banyak keringat yang keluar maka tubuh akan terasa tidak nyaman dan semakin susah tidur.

3. Minum segelas susu hangat
Segelas susu hangat banyak mengandung triptofan, sejenis protein yang di dalam tubuh akan diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini sangat dibutuhkan untuk menghadirkan rasa kantuk sebelum seseorang bisa jatuh tertidur.

Sepotong roti untuk menemani susu hangat juga bisa membantu, karena kandungan karbohidrat di dalamnya akan merangsang insulin yang bisa meningkatkan efek triptofan. Pilih roti yang tidak terlalu manis, karena lebih berisiko memicu kegemukan.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
4. Lakukan relaksasi mental secara aktif
Jika ketiga cara di atas sudah dilakukan tetapi belum juga bisa tidur, lakukan relaksasi secara aktif. Salah satunya dengan memalingkan pandangan mata dari jam dinding atau sejenisnya yang akan mengingatkan bahwa malam semakin larut karena dampaknya justru akan semakin gelisah.

Cara berikutnya adalah duduk senyaman mungkin sambil membaca majalah yang isinya artikel-artikel ringan dan menghibur. Bisa juga dengan langsung berbaring di ranjang, menutup mata lalu berkonsentrasi penuh membayangkan obyek yang menenangkan misalnya suasana air terjun di pegunungan.

Sumber AN Uyung Pramudiarja - detikHealth
Read More..

Belum Hamil? Berikut Beberapa Makanan Bisa Membantu Kesuburan

Para ahli kesehatan menduga bahwa tingkat kesuburan seseorang memiliki pengaruh dari asupan seseorang. Dugaan tersebut makin diperkuat dengan adanya bukti sains. Hasil penelitian dari Harvard Nurses’ Health Study membuktikan bahwa para suster yang mengkonsumsi lebih banyak atau minim makanan tertentu memiliki risiko infertilitas yang berkaitan dengan indung telurnya (kesulitan untuk bisa mengandung karena ovulasi yang tidak teratur).

“Kami cukup terkejut

betapa besarnya dampak pilihan makanan dan olahraga pada tingkat ovulasi wanita,” terang Walter Willett, MD, pemimpin penelitian dan departemen nutrisi di Harvard Medical School. Dr. Willet, dan rekannya, Jorge Chavarro, MD, mengumpulkan hasil penelitiannya dalam buku The Fertility Diet. Hasil perencanaan diet mereka ini, “Tak hanya akan membantu meningkatkan kemungkinan untuk kehamilan, tapi juga membantu Anda untuk tetap sehat,” klaim mereka.

Berikut adalah beberapa makanan yang mereka rekomendasikan.

Karbohidrat yang lamban dicerna, seperti pasta dan karbohidrat whole grain. Wanita yang mengkonsumsi karbohidrat tinggi glikemik (yang dicerna cepat, seperti nasi putih dan kentang), memiliki risiko 92 persen infertilitas ovulasi ketimbang mereka yang mengkonsumsi karbohidrat lamban, seperti nasi merah, pasta whole-wheat, dan roti whole-grain.

Protein nabati. Wanita yang mengkonsumsi protein hewani memiliki 39 persen mengalami infertilitas ovulasi. Pilihan yang terbaik adalah biji-bijian, kacang-kacangan, dan telur.

Lemak baik, yang ada di dalam minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak canola, juga yang ada di kacang mede, almon, dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari dan biji labu. Lemak-lemak ini membantu menurunkan risiko resistensi insulin dan radang pada tubuh -kedua kondisi ini bisa memengaruhi ovulasi. Hindari lemak trans, semakin banyak dikonsumsi, para responden yang mengkonsumsi lemak ini makin tinggi infertilitas ovulasinya.

Susu whole milk dan full fat. Riset memperkirakan bahwa ketika lemak disingkirkan dari susu, hormon buatan di dalamnya berubah negatif sehingga memengaruhi kesuburan seseorang. Tambahkan asupan susu whole milk untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan Anda. Takut akan lemaknya? Kuncinya, olahraga.

Sumber: Womans Day, Editor: NF, kompas.com
Read More..

Awet Muda dan Jaga Berat Badan dengan Secangkir Teh

Bagi sebagian orang, teh kerap dijadikan minuman di pagi hari atau sebagai minuman pengisi waktu luang. Sejak ribuan tahun lalu, teh sudah banyak dikonsumsi masyarakat dari berbagai belahan dunia. Studi menunjukkan bahwa di balik kemasannya yang mungil, teh memiliki keajaiban luar biasa bagi kesehatan. Berikut ini manfaat hebat teh, seperti dikutip dari Huffington Post, Jumat (5/7/2013):  

1. Bantu jaga berat badan 

Ekstrak teh hijau dapat menghambat pemebentukan lemak dalam tubuh. Berdasarkan studi di Journal Obesity tahun 2011, tikus yang diberi diet tinggi lemak dan teh hijau pertambahan berat badannya cenderung lebih lambat dibanding tikus yang tidak diberi teh hijau. Untuk mendapatkan teh hijau, Anda sebaiknya menghindari teh hijau kemasan dalam botol karena mungkin sudah mendapat banyak tambahan gula. Untuk mendapatkan teh hijau yang sehat, cukup seduh teh hijau alami dengan air mendidih.  

2. Penglihatan lebih baik 

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa komponen teh hijau secara positif memengaruhi jaringan mata, terutama yang berkaitan dengan retina. Oleh karena itu, dengan konsumsi teh hijau, maka stres oksidatif pada mata, yang mengakibatkan mata rentan terhadap penyakit, bisa diminimalisir.  

3. Awet Muda 

Teh putih bisa membantu Anda terlihat awet muda karena teh putih mengandung polifenol yang tinggi. Dalam sebuah studi, ekstrak teh putih bisa memperbanyak produksi elastin dan kolagen yang berguna untukk menghambat adanya kerutan. Teh putih juga mengandung antioksidan dan bisa menjaga sendi-sendi muda pada tubuh.  

4. Kurangi Stres 

Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hitam bisa mengurangi kadar hormon stres pada partisipan studi tersebut. Teh hitam juga bisa menurunkan tekanan darah, lho. Studi yang diterbitkan Journal of American Medical Association menemukan bahwa mengonsumsi teh hitam selama enam bulan, dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Pada tahun 2012, ada sebuah studi yang menemukan bahwa kafein dalam teh dapat membanttu mengurangi risiko diabetes secara keseluruhan.  

5. Memperkuat jantung 

Teh hijau dapat membantu meningkatkan fungsi endotel sehingga membuat jantung Anda lebih kuat. Namun, ingat, jangan pernah menambahkan susu ke dalam teh jika Anda ingin mendapat khasiat teh yang maksimal. Hal ini dikarenakan kasein dalam susu sebenarnya mengurangi manfaat kardioprotektif yang bisa Anda dapatkan dari teh. Nah, bagi Anda yang belum terbiasa minum teh, tak ada kata terlambat untuk membiasakan diri minum teh. Cobalah berbagai jenis, rasa, dan merek teh untuk menemukan tea-mate Anda.  

Selamat Mencoba Semoga Bermanfaat  
Salam Sukses & Selalu ActiON! 
Sumber Radian Nyi Sukmasari - detikHealth

Read More..

7 Makanan Murah Untuk Kesehatan Tulang Anda

Tulang pada tubuh manusia memiliki peran yang begitu penting untuk menunjang segala aktivitas pekerjaan serta melindungi seluruh organ tubuh itu sendiri. Tak dapat dibayangkan, jika tulang yang kita miliki mudah patah maupun rapuh. Semua orang tentu menginginkan agar tulangnya lebih kuat dan sehat setiap waktu. Ada berbagai cara termudah dan relatif murah yaitu dengan mengkonsumsi jenis-jenis makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang. Lalu, apa saja makanan murah untuk kesehatan tulang tersebut...???  

Gejala osteoporosis atau pengeroposan tulang menjadi salah satu hal yang ditakuti oleh setiap orang. Jika kita tak menghiraukan kesehatan tulang sejak dini, bukan tidak mungkin gejala pengeroposan tulang akan menghampiri anda. Berbagai cara dapat dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya dari makanan yang kita konsumsi setiap hari. 

Berikut ini 7 makanan yang relatif murah untuk kesehatan tulang anda : 

1.Sayur Bayam. Inilah salah satu jenis sayuran yang berperan besar menjaga kesehatan tulang pada tubuh. Ini dikarenakan, bayam mengandung sejumlah besar kalsium untuk menutrisi tulang anda. Dalam satu cangkir bayam masak terkandung hampir 25 persen dari kebutuhan kalsium harian anda.

2.Telur. Telur merupakan salah satu makanan yang dianjurkan untuk menyuplai kebutuhan nutrisi tulang anda. Ini dikarenakan, kuning pada telur mengandung sejumlah 6 persen kebutuhan vitamin D harian anda.

3.Bawang Merah Dan Bawang Putih. Kedua bumbu dapur tersebut tidak hanya membuat masakan anda lebih nikmat dan enak. Kandungan zat belerang di dua bumbu dapur tersebut juga ikut membantu menjaga kesehatan tulang anda.

4.Sarden. Suka makan sarden...???. Ikan sarden mengandung sejumlah besar vitamin D serta kalsium yang membantu menjaga kesehatan tulang dari waktu ke waktu.

5.Susu. Meskipun digolongkan ke dalam salah satu minuman yang menyehatkan. Susu ternyata mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang anda. Nutrisi yang dimaksud yaitu kalsium, vitamin D, protein, kalum serta fosfor.

6.Sawi dan Brokoli. Kedua sayuran tersebut ternyata juga sangat besar perannya untuk kesehatan tulang pada tubuh anda. Ini dikarenakan, kedua sayuran tersebut mengandung sejumlah besar kalsium untuk tulang anda.

7.Aneka Buah-Buahan. Buah-buahan yang dimaksud yaitu tomat, pepaya, jeruk serta pisang merupakan berbagai makanan yang mengandung potassium. Potassium juga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang anda. 

Demikianlah tips kesehatan yang membahas 7 makanan murah untuk kesehatan tulang anda. Semoga bermanfaat bagi pembaca semua.

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber : health, intips-kesehatan, nof. Image courtesy of tiverylucky FreeDigitalPhotos.net/ intips-kesehatan.

Read More..

7 Manfaat Sayur Gambas / Oyong / Ceme Bagi Kesehatan

Sayur oyong tentu tak asing bagi masyarakat Indonesia. Oyong yang memiliki nama latin, Luffa Cylindrica sering pula dikenal dengan gambas atau ceme. Buahnya bersiku-siku memanjang kulitnya keras layaknya kaktus sedangkan dagingnya lunak dan halus berwarna hijau.Tak berbeda dengan komoditas lainya, oyong tumbuh subur di daerah penggunungan. Sayangnya, masih banyak orang yang tidak memahami manfaat oyong untuk mengobati berbagai penyakit. Salah satu daerah yang tahu akan khasiat Oyong adalah Jawa Barat. Konon, sebagian besar masyarakat Jawa Barat mengkonsumsi biji buah itu setiap kali pemeriksaan darah menjelang berhaji. Mereka cukup mengkonsumsi 2 biji setiap hari selama 2 minggu untuk mendapatkan kadar gula dalam darah yang tidak terlalu tinggi. Secara otomatis, saat gula darah akan diukur, para calon haji lolos dari jeratan angka kadar gula yang terlalu tinggi. 

Lantas apa rahasia dibalik khasiat oyong? Kandungan Cucurbitasin jawabannya. Kandungan senyawa cucurbitasin dalam biji oyong berperan dalam menurunkan gula darah. Beragam penelitian memang membuktikan senyawa yang terkandung pada anggota famili Cucurbitaceae ini sebagai anti diabetes. Tak hanya berkhasiat bagi diabetes, oyong dapat menyembuhkan beberapa penyakit lain, misalnya radang usus, asma hingga meningkatkan air susu ibu (ASI). Berikut langkah yang perlu dilakukan :  

1.Bagi penderita radang usus, disarankan ambil oyong yang sudah tua secukupnya. Potonglah oyong hingga kering dan tumbuklah hingga halus. Setiap 20 gram bubuk oyong diseduh air panas setengah gelas dan minumlah 1-2 kali sehari.  

2.Bagi penderita asma, ambil oyong muda beserta tangkainya dan buatlah jus. Minumlah jus oyong ini 2 kali sehari secara teratur.  

3.Sedangkan untuk radang tenggorokan, bisa mengkonsumsi satu buah oyong muda dalam bentuk jus dan tambahkan ke dalamnya gula batu atau gula pasir. Minumlah 2-3 kali sehari secara teratur. 

 4.Oyong juga berkhasiat menambah volume Air Susu Ibu. Caranya, buah oyong dan bijinya dipanggang, lalu ditumbuk halus. Seduhlah setiap 6 gram bubuk oyong dengan setengah gelas air panas, minumlah 1-2 kali sehari.  

5.Untuk anak-anak yang menderita cacingan bisa disembuhkan dengan mengkonsumsi biji oyong hitam 30 gram sedangkan untuk dewasa 40-50 gram. Oyong ditumbuk halus, seduhlah bubuk biji oyong itu dengan air panas secukupnya, minumlah sehari sekali.  

6.Penderita radang kelenjar telinga juga bisa memanfaatkan oyong sebagai obat alternatif. Caranya, Ambil oyong 500 gram dipotong kecil-kecil dan campurkan dengan daun sambiloto sebanyak 50 buah. rebuslah kedua bahan itu dengan air 2 liter, biarkan hingga air rebusan tersisa 500 cc, dan minumlah 2-3 kali sehari.  

7.Untuk melancarkan peredaran darah, ambil oyong 205 gram dan jamur kuping hitam 20 gram, masaklah sesuai selera dan masakan tersebut berkhasiat untuk melancarkan peredaran darah. 

 Gambas atau oyong terkenal dengan rasanya yang segar dan juga tidak asing lagi ditelinga masyarakat Indonesia. Banyak ibu rumah tangga yang melihat gambas atau oyong ini sebelah mata. Mereka berpendapat gambas atau oyong hanya sebagai pelengkap sayur berkuah. Tanaman Gambas atau oyong (Luffa acutangula) merupakan tanaman semusim, tumbuh secara merambat dan mempunyai batang yang lemah. Dengan bentuk memanjang mirip dengan mentimun Jepang. Orang Cina menyebutnya dengan siqua, sedangkan orang barat menyebutnya dengan Chinesse Okra. Padahal buah gambas atau oyong ini tidak memiliki hubungan kekerabatan dengan Okra. Daun dari gambas atau oyong ini berbentuk panjang dan berlekuk-lekuk. Rasa dari gambas atau oyong ini sangat segar, karena mengandung banyak air dan dipanen saat buahnya masih muda. Sayuran yang satu ini masuk kedalam suku labu-labuan. Dan termasuk komoditi sayuran minor karena belum dibudidayakan secara serius. 

Gambas atau oyong ini diduga berasal dari India dan meyebar ke kawasan Asia lainnya, terutama Cina dan Jepang. Tanaman ini banyak ditemukan di daerah tropis karena lebih suka musim kemarau daripada musim penghujan dan dapat hidup di dataran tinggi sampai dengan ketinggian 1.500 meter diatas permukaan laut. Tanaman Gambas atau oyong tumbuh subur di daerah pegunungan. Sayangnya tidak semua orang mengetahui manfaat gambas atau oyong untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Jenis gambas atau oyong yang sering kita temui di pasar adalah dari varietas Angled Luffa Summer Long, yang mempunyai kulit keras dan berbelimbing. 

Adapun bagian dalamnya mirip sekali dengan spon, empuk dan basah. Inilah jenis yang banyak dikonsumsi. Padahal sebenarnya masih ada beberapa varietas lain yang tak kalah menariknya yakni sukini (zucchini) yang mirip dengan mentimun Jepang atau disebut juga sebagai Edible Luffa dengan tekstur kulit yang lebih lembut. Pada umumnya sayuran banyak mengandung serat, vitamin dan mineral. Namun lain dengan tanaman gambas atau oyong ini. Meskipun kandungan seratnya setara dengan sayuran labu, ataupun dengan bayam, kandungan mineral dari gambas atau oyong ini tidak sebanyak sayur lainnya. Gambas atau oyong ini mengandung pro vitamin A, vitamin B, dan vitamin C dengan kadar rendah.  

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber (medisian.blogspot.com/orang-cerdas.blogspot.com) / carimanfaat

Read More..

Kenali Macam-macam Benjolan di Payudara

Perempuan mana yang tidak panik dan khawatir jika menemukan adanya benjolan di salah satu atau kedua payudara. Berikut ini beberapa jenis benjolan yang bisa muncul di payudara dan kemungkinannya. Tidak semua benjolan yang terdapat di payudara itu disebabkan oleh kanker, terkadang benjolan yang ada ini tidak berbahaya dan bisa dihilangkan melalui operasi kecil. Ahli dari Cleveland Clinic Taussig Cancer Institute mengungkapkan ada beberapa jenis benjolan yang bisa muncul di payudara, seperti dikutip dari Health, Selasa (4/12/2012) yaiti:  

1. Benjolan lembut 

Biasanya benjolan ini halus, lembut yang bentuknya bulat seperti buah anggur dan bergerak sedikit ketika menekan di atasnya, serta bisa menyebabkan rasa sakit saat disentuh. Bisa jadi benjolan ini adalah kista atau kantung berisi cairan alami yang disebabkan oleh perubahan hormon. Pemeriksaan yang dilakukan adalah USG untuk melihat apakah benjolan ini berisi cair atau padat. Dokter juga bisa memasukkan jarum untuk mengeluarkan cairan dan mengurangi tekanan jika kista terasa menyakitkan. 

2. Keluar cairan 

Biasanya ditemukan keluar cairan dari kedua puting susu. Kondisi ini bisa jadi akibat cairan dari kelenjar susu. Penyebabnya bisa karena ada masalah di kelenjar tiroid atau hipofisis, serta bisa juga akibat stimulasi puting. Cobalah bicara dengan dokter, jika disebabkan oleh masalah kelenjar biasanya ddiberikan obat-obatan.  

3. Massa lembut 

Munculnya massa lembut di payudara biasanya berukuran sekitar 1-4 inci yang disertai nyeri di salah satu atau kedua payudara sebelum menstruasi, bisa jadi itu adalah fibrocystic. Penyebabnya akibat fluktuasi estrogen dan progesteron yang dapat mengentalkan jaringan payudara. Untuk mengurangi rasa sakit bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau memakai bra yang mendukung. Beberapa perubahan pola makan dapat juga membantu, misalnya dengan membatasi lemak dan juga kafein. Namun jika gejala ini terus menerus berlangsung, tak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter.  

4. Massa keras 

Massa ini keras dan padat yang memiliki sisi-sisi tidak teratur atau bergerigi, biasanya massa ini tidak pindah atau bergerak ketika ditekan atau didorong. Ada kemungkinan massa ini adalah tumor kanker dan umumnya tidak terasa sakit. Penyebab pasti dari massa ini belum diketahui dengan jelas. Namun beberapa hal bisa menjadi faktor risiko seperti usia dan riwayat keluarga. Jika menemukan ini sebaiknya hubungi dokter dan lakukan pemeriksaan. 

5. Benjolan keras 

Umumnya benjolan berbentuk bulat dan keras, ukurannya bisa mencapai 5 inci dan dapat berpindah di sekitar bawah kulit tanpa adanya rasa sakit. Kemungkinan benjolan ini adalah fibroadenoma. Tumor jinak ini tidak seperti kista biasa, tapi tidak umum dijumpai di kalangan perempuan usia 20-an dan 30-an tahun. Biasanya dilakukan pemeriksaan mamogram dan jika tumornya besar, maka operasi pengangkatan adalah pilihan yang tepat. 

Semoga bermanfaat, Salam Sukses & Selalau ActiON !!! 
Sumber Vera Farah Bararah - detikHealth

Read More..