7 Cara Efektif Menambah Nafsu Makan

Sama hal nya dengan memiliki masalah dengan nafsu makan yang berlebihan, ketika anda kurang nafsu makanpun hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh anda karena akan berimbas pada tubuh anda. Untuk cara menambah nafsu makan, anda dapat menggunakan cara cara alami yang aman ketimbang anda mengkonsumsi obat obatan yang membahayakan tubuh anda. Biasanya, kurangnya nafsu makan sendiri di sebabkan beberapa hal seperti mengalami peradangan, sedang demam, menderita malaria, sedang bad mood, dalam bahasa gaul anak masa kini adalah "Galau" dan masih banyak lagi lainnya. 

Untuk anda yang memiliki masalah dengan kurang nafsu makan, sehingga membuat bobot tubuh anda turun drastis, maka anda dapat mengikuti beberapa cara menambah nafsu makan berikut ini.  

1. Dengan mengkonsumsi aneka jamu penambah nafsu makan 

Jamu atau ramuan herbal penambah nafsu makan tentu saja jauh lebih aman di bandingkan dengan obat obatan lainnya. Contohnya, anda dapat mengkonsumsi jamu yang di buat dari bahan temulawak, daun nikir, daun pepaya, brotowali dan sebagainya.

  

2. Berolahraga secara teratur 

Berolahraga dapat meningkatkan nafsu makan seseorang, dimana dengan meningkatkanya detak jantung ketika berolahraga tentu pembakaran lemak dan yang di ubah menjadi kalori dalam tubuh akan berlangsung. Selanjutnya, tentu saja rasa lapar akan muncul kembali.  

3. Jangan minum sebelum makan 

Mengkonsumsi cairan sebelum makan akan meninbulkan rasa kenyang, sehingga nafsu makan anda akan hilang. Jadi, anda benar benar harus menghindari hal ini.  

4. Dengan tertawa 

Mungkin aneh kelihatan, dan tak ada hubungannya. Namun ternyata, tertawa dapat meningkatkan mood dan dapat menambah selera makan seseorang. Anda dapat membuat tubuh anda lebih rileks dengan cara terawa dengan demikian anda dapat meningkatkan nafsu makanan seperti yang anda inginkan.  

5. Konsumsi suplemen dengan kandungan vitamin B 

Kandungan vitamin B sudah di percaya dapat meningkatkan mood seseorang secara efektif, dan membuat nafsu makan lebih meningkat. Sehingga, jika anda mengalami masalah kurang nafsu makan maka anda dapat mengkonsumsi vitamin B.  

6. Mengkonsumsi zinc 

Seseorang yang kekurangan kandungan zinc dalam tubuhnya dapat membuat rasa lapar menghilang begitu saja, dengan kata lain tak memiliki nafsu makan. Nah, untuk meningkatkan nafsu makan kembali maka konsumsi makanan yang mengandung zinc.  

7. Makan dengan jumlah kecil namun sering 

Untuk membuat nafsu makan kembali lagi, anda dapat mengkonsumsi makanan dalam jumlah sedikit tidak terlalu banyak, namun di lakukan secara serutin mungkin, dengan demikian akan membuat perut terasa lapar terus. Itulah 7 cara menambah nafsu makan yang dapat menjadi sumber informasi ketika anda ingin memiliki bobot tubuh yang lebih ideal lagi. 

Ikutilah 7 langkah menambah nafsu makan di atas, dengan demikian anda akan mendapatkan hasil seperti apa yang anda inginkan.  

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber Andre Fillophy duniainformasikesehatan

Read More..

Cara Diet Yang Baik, Alami Dan Murah Meriah

Cara diet yang baik perlu diketahui terlebih dahulu jika anda berencana untuk menurunkan berat badan dalam waktu dekat ini. Terkadang, saking terobesinya untuk diet, banyak dari anda yang melakukan cara diet yang sedikit salah. Anda menahan rasa lapar dan anda palingan hanya makan sehari sekali saja. Ya, memang tak dapat dipungkiri bahwa cara diet yang seperti itu bisa membuat berat badan turun drastis, tetapi bisa membahayakan kesehatan anda. Turunnya berat badan karena berpuasa akan membuat tubuh anda lemah karena tidak mendapatkan asupan energi yang cukup dari makanan. Untuk itu, jika anda ingin mengetahui cara diet yang baik dan sehat, berikut ini beberapa tips diet sehat yang bisa anda lakukan dirumah dan dimana saja.  

Tips Diet Sehat Dan Alami

 

1. Olahraga 

Orang gemuk atau orang yang mengalami obesitas memang seringnya malas untuk melakukan olahraga. Mereka mengatakan olahraga akan membuat tubuhnya lekas capek. Namun, ternyata jika anda ingin mencoba cara diet yang baik, olahraga adalah cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan olahraga, kalori dan lemak pada tubuh bisa terbakar dengan sempurna. Cukup melakukan olahraga, misalnya jogging setiap hari. Saat anda mau melakukan olahraga secara rutin, maka berat badan anda akan bisa berkurang.

2. Rajin Sarapan 

Siapa bilang jika orang yang sedang melakukan diet tidak diperbolehkan untuk sarapan. Justru jika anda ingin melakukan diet yang sehat, sarapan adalah salah satu rutinitas yang wajib anda lakukan. Ketika anda sarapan, maka tubuh akan memiliki energy saat melakukan aktivitas tidaklah lemas. Yang terpenting, anda harus tahu menu apa yang sebaiknya anda pilih untuk sarapan jika anda ingin mencoba cara diet yang baik ini. Misalnya, agar anda tidak gemuk, tetapi energy anda tetap full, anda bisa menjadikan pisang, roti gandum, oatmeal, atau air putih sebagai menu sarapan diet anda. 

3. Rutin Memakan Buah Dan Sayur 

Sudah banyak orang yang tahu jika buah dan sayur adalah makanan andalan orang yang sedang melakukan diet sehat. Cara diet yang baik ini tentunya tak akan membuat anda tersiksa karena buah dan sayur harganya cukup ekonomis dan rasanya juga lumayan enak. Buah dan sayur ini mengandung antioksidan yang bisa membantu menghancurkan lemak dalam tubuh.Itulah sebabnya mengapa orang yang sedang melakukan diet sangatlah rajin mengkonsumsi buah dan sayur. Ya, karena memang manfaat buah dan sayur yang tentunya menyehatkan tubuh dan bisa menurunkan berat badan 

 

4. Hindari Kebiasaan Buruk 

Kebiasaan buruk? Yang dimaksud dengan kebiasaan buruk disini adalah seperti mengkonsumsi alkohol dan juga merokok. Alkohol dan rokok tersebut selain membuat badan anda tidak sehat, juga bisa membuat lemak dan kolesterol jahat menumpuk pada tubuh. Jika anda ingin melakukan cara diet yang baik, mau tak mau anda harus meninggalkan kedua kebiasaan tersebut. Meskipun awalnya akan merasa sulit karena keduanya bisa menimbulkan rasa candu, tetapi anda harus melakukannya jika ingin melakukan diet yang sehat. Bisakah anda? ingat minuman alkohol bukan hanya miras, tetapi softdrink juga bisa masuk di dalamnya. 

5. Istirahat Teratur 

Banyak orang yang bertanya, apa hubungan tidur dengan diet sehat? Ketika anda tidur, maka organ dalam tubuh tentunya akan ikut beristirahat. Saat tidur anda cukup, maka kerja organ akan maksimal karena istirahat mereka juga cukup. Namun, apa yang terjadi, jika tidur anda kurang, tetapi organ tubuh tetaplah harus melakukan proses metabolisme. Yang ada mereka harus berusaha ekstra keras, tetapi tetaplah tak bisa maksimal. Jadi, agar lemak dimetabolisme secara sempurna, anda sebaiknya tidur 6 sampai 8 jam setiap harinya. Semoga informasi tentang cara diet yang baik di atas bermanfaat bagi para pembaca.  

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber Andre Fillophy duniainformasikesehatan

Read More..

5 Bahaya Saat Berlebihan Minum Soda

Di tengah cuaca terik, minum soft drink alias minuman bersoda memang menyegarkan. Namun hati-hati, jangan berlebihan mengonsumsinya karena dalam jangka panjang bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Bukan hanya memicu kegemukan karena mengandung gula yang tinggi, minuman bersoda atau berkarbonasi juga terbukti meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Bahkan, beberapa penelitian mengaitkannya dengan risiko gangguan jantung dan pembuluh darah. Berikut ini beberapa risiko kesehatan akibat mengonsumsi soda secara berlebihan, dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (11/1/2015).

1. Gagal Ginjal 

Riset terbaru dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan menegaskan adanya kaitan antara konsumsi soda dengan risiko penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal. Konsumsi soda secara rutin tiap hari, dalam beberapa tahun bisa meningkatkan risiko hingga 6,45 kali dibanding jika tidak minum soda. Sementara itu, penelitian di Osaka University menunjukkan bahwa konsumsi 2 kaleng soda tiap hari berhubungan dengan risiko kerusakan fungsi ginjal sebagai filter. Kerusakan tersebut ditandai dengan proteinuria atau adanya protein dalam urine (air kencing).

2. Gangguan jantung 

Hanah Gardener, PhD, seorang peneliti dari University of Miami pernah mengungkap kaitan soda, khususnya yang berlabel diet soda, dengan stroke dan serangan jantung. Konsumsi diet soda setiap hari meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung sebesar 48 persen dibandingkan jika tidak mengonsumsinya sama sekali.

3. Kerusakan gigi 

Dengan pH atau kadar keasaman sebesar 3,2, maka soda bersifat asam. Bagi enamel atau lapisan terluar gigi, sifat minuman bersoda yang asam bisa memicu kerusakan. Penelitian di University of Michigan menunjukkan orang-orang yang mengonsumsi 3 kaleng soda tiap hari atau lebih cenderung mempunyai kesehatan gigi yang buruk.

4. Obesitas dan gangguan metabolisme 

Penelitian di University of Texas menunjukkan, 2 kaleng soda, khususnya yang berlabel diet soda, bisa meningkatkan lingkar pinggang hingga 500 persen. Pemanis buatan yang digunakan bisa mengganggu regulasi asupan gula dalam tubuh sehingga justru memicu makan berlebihan. Sementara pada 2008, penelitian di University of Minnesota menunjukkan 1 kaleng saja bisa meningkatkan risiko sindrom metabolik sebesar 34 persen.

5. Gangguan reproduksi 

Bahaya minuman bersoda tidak hanya terkandung dalam minumannya saja, kadang-kadang bahaya juga ada di kaleng pembungkusnya. Sebagai pelapis, kaleng-kaleng soda menggunakan senyawa Bisphenol A (BPA) yang banyak dikaitkan dengan gangguan hormon endokrin. Dampak utamanya adalah gangguan sistem reproduksi.  

 

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber AN Uyung Pramudiarja - detikHealth

Read More..

Mau Turun Berat Badan? Hilangkan 5 Kebiasaan Ini Saat Makan

Saat ingin menurunkan berat badan, pola makan yang sehat tentu menjadi prioritas yang harus diperhatikan. Namun tak cuma itu, ada pula beberapa kebiasaan saat makan yang sebaiknya mulai dihilangkan. Seperti dirangkum detikHealth dari berbagai sumber, Jumat (9/1/2015), berikut 5 kebiasaan saat makan yang bisa mengganggu program penurunan berat badan:

1. Bergantung pada produk 'khusus diet' 

Menurut nutrisionis Cynthia Sass, produk khusus diet umumnya mengandung bahan tambahan aditif lain, sehingga seringkali justru membuat seseorang menjadi lebih lapar daripada sebelumnya. "Beberapa klien saya mengeluh lebih lapar setelah makan produk olahan seperti itu. Akibatnya, mereka justru makan lebih banyak asupan kalori daripada jika mereka mau menyiapkan masakan sendiri dari bahan-bahan sehat dan segar," ungkap Sass. Studi tahun 2010 juga menyebutkan bahwa tubuh membakar kalori 50 persen lebih banyak jika seseorang mengonsumsi makanan segar, dibandingkan jika mengonsumsi produk beku atau olahan.

2. Berlebihan makan makanan sehat 

Buah, sayur, dan kacang-kacangan kerap diidentikkan sebagai asupan sehat. Namun ini bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya secara berlebihan dan justru menghilangkan asupan lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya dalam sehari Anda menjadi terbiasa hanya makan sayur dan buah dalam porsi besar, namun menghilangkan asupan penting lain seperti karbohidrat dan protein. Untuk mencegah konsumsi yang berlebihan, 'dengarkan' rasa lapar dan isyarat kenyang dari tubuh untuk menentukan porsi yang cukup. Jangan lupa untuk tetap memasukkan asupan protein dan karbohidrat dalam diet sehari-hari. 

 

3. Melewatkan waktu makan 

 Banyak orang mengira melewatkan waktu makan, misalnya sengaja tak makan siang, akan membantu proses penurunan berat badan. Faktanya ini salah besar. Kebiasaan ini justru membuat metabolisme menurun sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih sedikit. Selain itu, tak menutup kemungkinan pada waktu makan berikutnya Anda justru akan menjadi kalap dan makan lebih banyak daripada biasanya. Aturan praktis yang baik untuk waktu makan adalah dengan makan makanan dalam porsi cukup sebelum jam aktif Anda, makan dalam porsi lebih sedikit sebelum jam kurang aktif, dan hindari membiarkan lebih dari 4-5 jam waktu berlalu tanpa makan.

4. Terobsesi menghitung kalori 

Meskipun asupan kalori dinilai penting dalam program penurunan berat badan, bukan berarti Anda harus benar-benar menghitung kalori setiap kali akan makan. Ini justru hanya akan membuat Anda stres. Nah, padahal faktanya stres sendiri dapat menyebabkan lonjakan kortisol, hormon yang dikenal berfungsi untuk mengatur nafsu makan dan meningkatkan keinginan makan makanan berlemak dan bergula. 

5. Emotional eating 

"Pada umumnya penyebab utama seseorang mengalami emosional eating adalah karena rasa bosan akibat rutinitas dan emosi yang tak stabil, biasanya karena stres," tutur Rita Ramayulis, DCN, MKes, pakar gizi, kepada detikHealth beberapa waktu lalu. "Jika Anda merasa perut keroncongan, jangan buru-buru menyimpulkan bahwa Anda lapar. Coba diingat jam berapa terakhir Anda makan. 

Apabila jaraknya baru 2 jam, mungkin Anda tidak lapar, tapi dehidrasi," papar Rita. Relaksasi juga dianggap Rita bisa membantu Anda mengatasi emotional eating. Caranya, saat ada dorongan untuk makan saat Anda belum lapar, segera alihkan pikiran. Misalnya dengarkan musik, main games, membaca atau mengobrol dengan teman. 

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber Ajeng Annastasia Kinanti - detikHealth

Read More..

Tak Cuma Olahraga, 5 Langkah Ini Juga Bisa Bantu Usir Lemak di Perut

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di perut adalah dengan rutin berolahraga misalnya sit up atau push up. Tapi, bagaimana jika tak sempat untuk berolahraga? Tenang saja, menurut ahli diet terdaftar dan personal trainee bersertifikat sekaligus personel The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, perubahan gaya hidup juga bisa membawa perubahan besar untuk mengusir timbunan lemak di perut Anda. 

Seperti diketahui, terlalu banyak lemak di perut berkaitan erat dengan tingginya risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes. "Sebaliknya, kelebihan lemak di sekitar pinggul dan paha tidak membahayakan," ujar Shames. Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memangkas lemak di perut, seperti dikutip dari CNN, Selasa (1/4/2014): 

1. Kurangi stres 

Permasalahan yang bisa membuat seseorang tertekan dapat meningkatkan hormon kortisol yang bisa menyebabkan penyimpanan lemak ekstra di perut. Untuk itu, Lakatos menyarankan Anda menyiasati stres dengan yoga atau latihan pernapasan. "Yoga dan latihan pernapasan mengaktifkan sistem saraf parasympathetic tubuh yang akan membantu tubuh rileks secara otomatis," kata Lyssie lakatos, personel lain dari The Nutrition Twins sekaligus ahli diet terdaftar dan personal trainee bersertifikat.

2. Dapatkan waktu tidur lebih banyak 

"Kortisol akan meningkat ketika Anda tidak mendapat cukup waktu untuk beristirahat. Saat Anda kurang tidur, produksi hormon kortisol akan naik dan lemak di perut pun bertambah. Apalagi ketika Anda lelah dan merasa kedinginan, Anda sering beralih ke makanan karena hormon kortisol membuat Anda lapar. Sebaiknya dapatkan waktu tidur tujuh sampai delapan jam sehari," terang Shames.

3. Konsumsi makanan dengan probiotik 

Mengasup makanan yang mengandung probiotik bisa membantu mengurangi rasa kembung di perut akibat pencernaan usus yang buruk. Oleh karena itu, Lakatos menyarankan Anda menambahkan susu dengan probiotik, kefir, atau yoghurt untuk meringankan sistem pencernaan Anda. "Asalkan di tabel makanan itu tertulis mengandung kultur hidup dan aktif," ujarnya.

4. Hindari minuman penyebab perut kembung 

Shames menyarankan hindari alkohol dan minuman mengandung soda terutama di malam hari karena terbukti akan membuat perut kembung. Minuman lain yang tidak ia rekomendasikan adalah kopi yang bisa mengiritasi saluran pencernaan. "Banyak pelaku diet percaya minum soda nol kalori tidak akan berdampak negatif pada mereka. Kenyataannya, karbonasi di minuman bersoda bahkan air soda bisa membuat perut kembung karena gas dari proses karbonasi mengendap di perut. Lebih baik, banyaklah minum air putih," papar Shames. 

5. Kurangi garam dan makanan tinggi sodium 

Garam menyebabkan terganggunya saluran pencernaan dan kembung berlebihan di perut. Sodium membuat tubuh mempertahankan lebih banyak air sehingga dikatakan Shames penampilan Anda akan terlihat lebih 'bengkak'. "Jauhi daging kemasan dan makanan olahan dengan banyak bumbu. Waspada juga pada beberapa snack yang tinggi natrium yang bisa membuat perut gendut," kata Shames.  

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat,  
Salam Sukses & Selalu Action! 
Sumber Radian Nyi Sukmasari - detikHealth

Read More..

Inilah 5 Cara Diet Aneh Yang Ternyata Berhasil

Rasanya memang tak ada cara diet yang terbaik dan selalu cocok untuk seseorang. Karena sebenarnya program diet jauh lebih baik bila diatur dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Sedangkan memang kebutuhan tubuh seseorang tak pernah sama dengan kebutuhan tubuh orang lain. Nah, beberapa orang mungkin berpikir bahwa cara diet ini kurang tepat. Padahal, ternyata siapa sangka bila cara diet ini justru berhasil pada beberapa orang.  

1.Menikmati dessert saat sarapan pagi 

Jangan makan kue, jangan makan manis-manis, jangan makan makanan penutup di pagi hari kalau tak mau gemuk. Demikian nasehat yang seringkali didengar kebanyakan orang. Tetapi, uniknya sebuah studi membuktikan bahwa ada orang yang justru kehilangan sebagian berat badannya karena makan menu dessert di pagi hari. Dikutip dari Yahoo Shine, ternyata mereka yang makan menu dessert merasa kenyang lebih lama dan mendapatkan cukup sumbangan karbohidrat untuk melakukan aktivitas hariannya. Iapun tidak makan berlebihan jumlahnya di siang hari.  

2.Memotong-motong makanan saat disajikan 

Biasanya memotong makanan saat disajikan hanya dilakukan kepada anak-anak. Tetapi, ternyata cara ini efektif untuk membantu menipu otak bahwa makanan yang dimakan sudah terlalu banyak. Entah bagaimana, kemudian rasa puas dan kenyang akan muncul.  

3.Olahraga pagi 

Jika Anda membutuhkan sedikit latihan untuk membakar kalori, maka waktu terbaik adalah di pagi hari. Sebagian orang mungkin sulit melakukannya. Tetapi percayalah apabila Anda melakukan olahraga dengan disiplin setidaknya 15-20 menit setiap pagi, maka Anda bisa mendapatkan berat badan ideal. Tak harus selalu memaksakan diri ke gym kan?  

4.Minum air es 

Air es katanya bisa bikin gemuk? Ah itu hanya mitos. Penelitian justru membuktikan bahwa minum segelas air dingin sebelum makan akan membuat Anda kenyang lebih cepat. Sehingga Anda jadi tidak berlebihan saat makan sesuatu.  

5.Sering makan 

Nah, sering makan ini katanya bikin gemuk? Belum tentu jika Anda tahu triknya. Apabila Anda biasa makan tiga kali sehari, maka tingkatkan frekuensi makan Anda hingga 4-5 kali sehari. Caranya adalah dengan tidak menambah jumlah menu yang disantap. Melainkan dengan membagi tiga menu tersebut menjadi 4-5 kali santap. Coba saja bagaimana khasiat trik diet ini untuk Anda. Bagikan juga keberhasilan Anda di sini ya.  

Selamat Mencoba Semoga Bermanfaat  
Salam Sukses & Selalu ActiON! 
Sumber: vemale.com / resep.web.id

Read More..